男生练腹肌怎么练

男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习

1.收腹。这个动作主要可以锻炼人体的上腹部肌肉。做这个动作的时候，不妨用自己的手去感受腹部的力量。这个动作需要做20次，一次3~5组。动作要点是躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲靠近臀部。用肩膀保持头部离地，向膝盖方向弯曲，但需要注意的是，你做的是半程卷腹，不是仰卧起坐。

2.两端侧卧。动作要点是侧身躺在瑜伽垫上，双臂伸直，手掌面向身体前方地面，另一只手放在耳朵后面。你需要注意的是将肩膀和脚抬离地面，注意力集中在侧腹。你需要在运动过程中感受腹部的力量。这个动作需要做3~5组，每组20次。

3.侧躺，抬起腿。锻炼的主要目标肌肉群是小腹。运动过程中，双手放在身体两侧，双脚离地，注意力集中在下腹部，保持下腹部肌肉收紧。这个动作需要做3~5组，每组20次左右。