老年健步走活动方案

老年健步行活动前注意事项 老人健走的注意事项

1.正确的走路方法。你需要掌握正确的走路方法，否则不仅没有健身效果，还会造成身体伤害。行走频率为每秒2步，速度为5-8KM/小时，可以在队伍中播放节奏感强的音乐或喊口号统一步伐。

2.正确的走路姿势。适当的、有规律的、相对快的散步，可以增进健康，增强体质，提高免疫力。对大多数人来说是一种很好的锻炼方式，但也要注意走路姿势是否正确。

3.适合步行场地。中老年人可以选择公园、湿地等场地进行散步。要保证场馆内道路宽敞，车流量小，采光适宜。中老年人在开展此项运动时，应尽量选择符合上述条件的场地。如果条件有限，他们也可以错开高峰时间步行。

4.合适的步行鞋。走路不同于跑步。徒步爱好者需要准备一双合脚的步行鞋，以保证步行时脚的舒适性。不一定要买贵的跑鞋，但一定要适合自己，比如专为老年人设计的足力步行鞋。

5.带警示牌的运动服，很多中老年人会选择在傍晚或者晚上做。此时光线不足，容易造成交通事故。所以要选择橙、黄、红等辨识度高的衣服，也可以选择带有荧光警示条的运动服，可以大大减少意外的发生。