高位下拉锻炼的肌肉

高位下拉练哪些肌肉 高位下拉练的肌肉有什么

1.背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌。

2.高位下拉时吸气，收缩背阔肌，从头顶向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值降低。呼气控制减量！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。

3.手掌向前握住直柄，握距超过肩宽。坐在高级拉具的座板上，膝盖放在压腿板下面。在练习的开始位置，手臂完全伸展到头顶上方，躯干垂直于地面。在肘关节的引导下，用背部肌肉收缩的力量下拉手柄，直到手柄接触到上胸部。然后，保持完全控制重量，慢慢回到起始位置。

4.360宽握把连接在高位下拉机的线缆端，握把两端分开握持，掌心相对。坐在高级拉具的座板上，膝盖放在压腿板下面。在起始姿势中，双臂完全伸过头顶，躯干垂直于地面。微微后仰，在肘关节的引导下，靠背部肌肉的收缩力将手柄向下拉，直到手柄接触到上胸部。保持完全的重量控制，慢慢回到起始位置。