瘦子怎么才能增肌

1.首先要改善日常饮食习惯。我们可以少吃多餐，每天至少4~5次，其中1~2次不需要吃主食，可以吃零食面包。少吃垃圾食品不健康。不要让自己饿着，饿了就吃点东西。

2.注意吃饭时间。我个人建议吃饭时间应该是早上8点左右，其次是中午12点左右，晚上6点左右，这样可以在中午和晚上之间再吃一餐，比如面包和坚果，或者晚上9点之前。睡前2小时内尽量不吃东西可能对身体更有害。

3.除了饮食，当然还要注意运动。个人建议可以去健身房。如果单独锻炼，可能很难坚持下来。可以找个小伙伴一起去健身房锻炼。

4.对于瘦子来说，前期可以不做有氧运动，比如跑步、骑车等。我们可以多做力量练习，哑铃，卧推，引体向上，...不同的部位有不同的设备来锻炼。如果一周锻炼一次，尽量维持3~5次，每次1 ~ 1.5小时。

5.有效的健身和练肌肉需要合理安排时间锻炼各个部位。对于瘦子来说，不需要完全区分肌肉的哪个部位，腿，背，手臂，腹部等。在某一天练习。我们可以把它们分为初级和次级。比如今天练腿，就多给点时间多做腿部器械。对于器械的锻炼，我们尽量保持一个热身组和一个正式组。

6.健身和饮食缺一不可。有效的运动可以让我们有更好的食欲。没有足够的运动，我们可能没有胃口吃下一定量的食物，没有办法消耗和吸收。刚运动完，尽量补充高蛋白食物。

7.最后，最重要的一点，就是需要坚持。我们需要坚持做好每一件事，否则我们早期的努力就白费了。