怎么样快速倒时差

1、尽量每天倒两个小时，逐渐适应新的生活时间；

2.上飞机后，马上把表调到当地时间。飞机上多喝水，少喝咖啡；

3.尽量选择晚上的航班。夜间飞行可以最大化你的睡眠时间。只需要在飞机上睡一晚，白天到了就可以和当地时间保持一致；

4.如果是长期去一个国家，可以考虑出发前2-3天每天晚上睡2个小时，或者直接根据目的地国家的时间安排日常生活。

5.有氧运动也会使时差。运动能使人感到兴奋和愉快，能使人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如商场、超市、博物馆、散步等。通过运动调节，身体的生物钟能更快适应新环境，有益健康。