1、尽量每天倒两个小时,逐渐适应新的生活时间;
2.上飞机后,马上把表调到当地时间。飞机上多喝水,少喝咖啡;
3.尽量选择晚上的航班。夜间飞行可以最大化你的睡眠时间。只需要在飞机上睡一晚,白天到了就可以和当地时间保持一致;
4.如果是长期去一个国家,可以考虑出发前2-3天每天晚上睡2个小时,或者直接根据目的地国家的时间安排日常生活。
5.有氧运动也会使时差。运动能使人感到兴奋和愉快,能使人忘记疲劳和困倦。到达目的地后,第一天可以选择一些轻松不费力的活动,如商场、超市、博物馆、散步等。通过运动调节,身体的生物钟能更快适应新环境,有益健康。
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