减掉臀部的肥肉最快训练方法

1.弯腰，平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。抬起双腿，大腿与地平线成90度角，小腿与大腿成90度角。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。当你放下腿的时候不要接触地面。单腿下挂为1个8拍，每次做8个8拍。

2.手肘弯曲，脸朝下，双手弯曲放在胸前，手肘和脚趾支撑地面。用腹部力量支撑身体，抬腿10到20秒后放下。这个动作可以重复多次。

3、仰卧抬腿，仰卧，双手屈头，脚尖伸直。用力推动臀部，呼气，同时尝试抬起一只脚。保持双脚伸直，保持静止1秒钟。回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15-20次。