跑步跑得更快的技巧

跑得更快更远 跑者要掌握这6个技巧

跑步者总是在追求更快更远，但并没有想象中那么难。跑步者只要掌握了一些技巧，速度和耐力的提高也就顺理成章了。

跑步前继续热身。

虽然只需要5-10分钟的热身时间，但却起着非常重要的作用。热身有助于激活肌肉，使关节灵活，加快血液循环，提高核心温度，为即将到来的跑步做准备。而且，充分的热身也可以降低受伤的风险。

强化培训

强化训练，如盒跳或弓步跳，可以提高跑者的腿部力量和能量输出效率，提高跑步效率，即跑者在同样的能量下可以跑得更快更远。

混合培训模式

如果长期只采用一种训练模式，跑者很容易产生厌烦情绪，身体适应性差，影响锻炼效果。跑者需要交叉使用不同的训练模式或方法，让身体不断感受挑战，越能激发跑者的激情。

速度练习

发现高强度运动比中低强度运动更能给人带来乐趣。速度训练是一种高强度的运动。跑者可以每周做一到两次速度训练，对提高速度有非常明显的作用。而且爆发力速度训练对提高耐力也很有帮助。

力量训练

力量训练有助于跑步成绩的事实是充分的，这一点已被许多研究证实。力量训练不仅可以提高跑步速度和力量，还可以改善心血管健康和协调性。而且，力量训练还可以显著降低受伤的风险。每周做2-3次力量训练就好了。

重视身体恢复

真正的跑者往往把体能恢复和训练放在同样重要的位置。保证每晚睡眠充足，合理安排每周训练计划，不要连续安排高强度训练，每周至少给自己安排一天的完全休息时间。