睡前八个动作瘦小腿图片

睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿有哪些

瘦腿睡前八个动作分别是:一边劈腿，另一边画圈，另一边抬腿，另一边躺前抬腿，另一边向右画圈，另一边抬腿，另一边屈膝摆腿，另一边微抬腿。

1.侧卧蛤蜊式劈腿:屈膝，上半身不动。抬起一条腿到动作的顶点，然后恢复。注意动作过程中不要分开双脚。

2.双腿侧躺反方向画圆:仰卧，小腿向地面弯曲，大腿伸直抬起与地面成30度左右的角度，反方向画圆。注意，运动过程中除了摆动双腿，身体其他部位不动。

3.侧抬腿1:侧躺，小腿弯向地面，大腿伸直，脚尖朝下，向上抬至与地面成30度左右，再还原。恢复后不要用脚趾触地，动作过程中摆动双腿。

4.侧卧前抬腿:小腿弯曲着地侧卧，大腿向前伸展，与身体成45度左右的角度，上下摆动。放下时不要用脚触地，动作过程中保持绷紧。

5.侧卧正方向画圈:侧卧，小腿向地面弯曲，抬起大腿，最大限度地向正方向画圈，运动过程中身体其余部分保持不动。

6.侧抬腿2:侧躺，小腿弯曲着放在地上，大腿伸直，脚尖朝上，抬起至与地面成30度左右，然后还原。复位后脚跟不要接触地面，动作过程中双腿摆动要紧。

7.侧卧屈膝摆腿:身体侧卧，双腿弯曲，小腿贴地。一条腿弯曲抬起并上下摆动你的膝关节，小腿随着膝关节的运动上下摆动。

8.侧边微抬腿:侧躺，小腿向地面弯曲，上侧微抬，收紧，上下微摆。