蹲马步有什么好处?

1.下蹲的好处:锻炼腿部和腰部肌肉的力量，使其强壮。调理气血，集中气机，锻炼意志，提高耐力。强腰补肾，强筋壮骨，补气，强身健体。使人沉得稳，保持稳固的平衡，强力抵抗外力，不容易被推倒，从而提高腹肌的抵抗力。

2.缺点:如果热身准备不好，可能会导致下蹲过程中肌肉和韧带拉伤。下蹲时，身体的重力集中在膝盖上，会导致膝盖受伤。练习时最好在专业人士的指导下进行锻炼。