冥想怎么冥想

怎样进行冥想 如何进行冥想

1.放松你的身体。在一个安静的房间里，自然或盘腿而坐，保持脊柱挺直，保持头颈挺直但放松，双手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，安静缓慢地放下杂念。

2.注意你的呼吸。在放松身体的第一步之后，微微闭上眼睛，轻轻地数一数你的呼吸。吸气时，说“吸”，呼气时，说“呼吸”。在注意呼吸的过程中，你可能会被头脑中的杂念拉走。不要急躁，再次集中注意力，继续关注自己的呼吸。长期接触后，注意力会越来越集中，杂念会越来越少。

3.观察你的身体。第二步逐渐让自己平静下来后，开始观察自己。是的，你是一个从自我中解脱出来的旁观者。你可以观察自己呼吸的过程，小腹的隆起和收缩，你的杂念从何而来，跟着它们看它们是如何消散的。这部分训练可以让你深深地安静下来，放松下来。

4.冥想训练重在坚持。刚开始的时候，哪怕五分钟也能锻炼意志力，放松身心。经过一段时间的练习，可以根据情况延长时间到15分钟到30分钟。

5.有些人觉得一开始冥想特别困难。这个时候不要着急也不要放弃，因为即使练习的时候感觉不是很好，但还是会促进身体健康的。说明你心情烦躁。

6.冥想不是让你什么都不想，而是让你分心，专注于你的呼吸。如果一开始做不到，不要着急，多做几次，让注意力回到呼吸上来。假以时日就会见效。