常见冥想方法

冥想的正确方法和注意事项 冥想初学者锻炼方法分享

1.找一个安静的地方，你可以坐在椅子、沙发或垫子上。如果你坐在椅子上，那么向前坐一点，不要向后靠。使用坐垫时，可以盘腿而坐。只是注意膝盖要比臀部略低。可以把手放在大腿上，也可以上下折叠。你可能要问刚开始坐多久合适？其实持续时间不重要，坚持不懈才是关键。即使每天冥想几分钟也是一个好的开始。时间可以是早上也可以是晚上，看个人情况。

2.调整姿势，保持背部挺直，不要太僵硬，放松身体。把你忙碌的想法放在一边，呼吸，感受当下，观察你身体的存在。注意自己身体上的紧张和精神上的焦虑，善意的接受，尽量放松。

3.观察你的呼吸。感受气息进入你的腹腔，不要刻意控制你的呼吸，只是感受它，让你的意识跟随你呼吸的节奏。吸气时，意识到自己在吸气，呼气时，意识到自己在呼气。当你发现自己心不在焉的时候，慢慢收回心，重新专注于呼吸。保持正念，训练觉察、接纳、放下，回到呼吸和当下。

4.当你准备好结束冥想，放松，伸展身体，充满感激，然后以全新的姿态投入到忙碌的生活中。