经期保健操

子宫体操让你和痛经说拜拜 对于女性朋友来说，月经是不可避免的一件事情，但是有的女性朋友却飞非常害怕月经的到来，因为会痛经。其实，痛经是因为女人身体发虚，寒气比较多。经期前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”。那么，痛经的女性朋友怎样做才能缓解痛经呢?随着我一起来了解一下着方面的知识吧。

缓解痛经很多女性都会出现月经不调、痛经的情况。给你推荐几个有效治疗痛经的瑜伽动作。通过瑜伽练习，可以加强盆腔区域的血液循环，强化内脏，有效缓解经期疼痛。

鸵鸟式双腿并拢，吸气，双腿前倾，双手抓住脚踝或将手掌放在脚底下，背部保持挺直，颈前伸展，整个背部拉伸。

伸展脊柱，有助于缓解经期小腹和骨盆疼痛。吸气，将身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，上身尽量靠近腿前侧，保持自然呼吸，整个头部和上半身放松。

拉伸脊柱，放松髋关节，吸气，两腿分开，略宽于肩膀，手掌并拢放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后拉伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部。

按摩腹部脏器，改善月经不调。坐在椅子上，臀部保持稳定，背部保持挺直，吸气，慢慢将头部和身体向后侧扭转，尽量最大限度的转动，从腰部开始向后扭转身体。

Baddha konasana纠正月经周期的不规律，帮助卵巢功能正常，坐在椅子上，保持双脚和脚趾相对，吸气，保持背部挺直，拉伸颈前部，呼气，微微低头，尽量让额头接触脚趾，放松髋关节。

猫拉伸有助于消除痛经的痛苦。让膝盖和手掌支撑在垫子上，吸气，抬头，提臀。你的手臂支撑你的肩膀来扩张你的胸部。呼气，低头，下颌接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收缩。

猫变体有助于消除痛经，缓解月经不调。膝盖放在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让指尖向前移动，直到胸部和下巴落在垫子上，保持不动。微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每个运动做5分钟，每天饭后一小时做一到两个运动。不适合月经第一天。

我推荐的子宫体操可以缓解女性痛经的症状。希望痛经的女性朋友可以试一试。