在预备卧榻上，双眼微闭，均匀呼吸，左手手掌重叠在右手手背上，右手手掌轻轻放在小腹上，静卧1 ~ 3分钟。
小腹左掌在右手手背上摩擦，右手掌放在小腹上，以适当的力度顺时针和逆时针做圆周摩擦1 ~ 3分钟，以皮肤发热为佳。功效:益气壮阳，交通心肾。
将左手手掌放在右手手背肚脐周围，右手手掌放在肚脐下，顺时针方向按压揉腹1 ~ 3分钟，直至腹部发热。功效:温经散寒，调理气血。
右手半握拳捏关元穴，拇指伸直，拇指肚放在关元穴上，适当用力按0。5 ~ 1分钟。功效:滋补肝肾，调经止痛。
揉揉腰骶部。手掌放在腰骶部两侧，从上至下用力摩擦腰骶部。5 ~ 1分钟，最好腰部发热。功效:强腰补肾，活血通络。
双手叉腰揉肾俞穴，拇指按在肾俞穴同侧，其余四指贴腰，适当用力按0。5 ~ 1分钟。功效:温补肾阳，强腰健骨。
按压足三里穴将一个食指与中指重叠，中指腹放在同侧足三里穴上，适当用力按压足三里穴。5 ~ 1分钟。下肢交替。功效:健脾和胃，调和气血。
按摩雪海穴位。双手手掌放在同侧雪海穴上，适当用力按压0。5 ~ 1分钟。下肢交替。功效:活血化瘀，通络止痛。
1.站立时，在百会穴、银辉穴和两脚连线的中点形成一条直线。2.做腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，意念由外向内吸收；呼气时，腹部慢慢凹陷，同时咬紧牙关，提起肛门，用意念将废气由内而外排出。练习时，每分钟呼吸4-6次。每次，时间要控制在3-5分钟内。每天只要有时间就可以无限制的做运动。月经期腹式呼吸对治疗痛经有效。原发性痛经发病时疼痛明显，不再适合做上述运动，改为做抬脚运动，这样也能激活下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛持续如此剧烈，甚至移动身体都会引起疼痛，专家建议做腹式呼吸运动，而不是躺着。除了躺在床上而不是站在床上，其他的俯卧要求和无杆站立的做法差不多。比如躺在床上的时候，百会穴的中点、银辉穴、两脚连线会形成一条直线，同时用意念守护这三个部位。经期的运动次数会设定为早上1次，晚上1次。
