不用哑铃可以练出腹肌

是的。练习哑铃腹肌的方法如下:

1.做仰卧起坐时双手握哑铃于颈后部，可增加腹部运动负荷；手持哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部肌肉。

2.哑铃减脂的方法是力量训练(肌肉训练)。量力而行，会提高代谢率，从而起到全身减脂的作用。