长期失眠是怎么办

长期性失眠该怎么办？ 现今，失眠成为大部分群众的日常话题，身为一个大学生，高考那段时间我就天天失眠，好不容易睡着了，却噩梦连连。失眠真的很痛苦，不过慢慢的经过一些心理，食物，药物治疗，现在不再失眠。每天十一点半就按时睡觉。白天精神抖擞！那长期性失眠应该怎么办呢？现在跟你们分享分享！很有效哦！

睡前做一些有利于睡眠的运动，如晚跑、瑜伽等，有助于引起睡眠反应。累了自然会犯困，所以会睡得很香很香。这是一个慢性反应过程，需要长期坚持。

心态好:长期失眠与心情不好有着千丝万缕的联系。因此，失眠者要有积极乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争有良好的态度和认识，同时增强抗压能力。自我调节和自我暗示。这些都是很好的心理治疗。

用药:(1)醋一汤匙，倒入一杯凉开水中，能催眠，睡得香；(2)睡前喝一杯加糖的热牛奶。据研究，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

其他方面:睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。睡个好觉，醒来自然精神饱满。

1.失眠者最好不要吃安眠药。对毒品的依赖会导致恶性循环。2.注意保持卧室的干净卫生。