女性怎样可以缓解痛经

怎样做能缓解女性痛经 妇科疾病是女性朋友的克星，让女性朋友处于病痛中，痛经就是很常见的一种妇科疾病，可能很多女性都有过痛经的经历，在很多女性心中痛经好像是挥之不去的阴影，让女性朋友在每个月的那几天痛的死去活来，让女性朋友在快来月经的时候就处于惊恐的状态，对月经有一种很害怕的感觉，大家肯定想要知道什么是痛经？女性怎样可以缓解痛经？

怎么可以缓解痛经？痛经是青年时期的“一过性”疾病，是一种普遍现象。那么怎么才能缓解痛经呢？多年来，学者们提出了许多不同的理论，国外最新数据显示，痛经与体内重要的矿物质元素镁的缺乏有关。

近年来，国外研究结果表明，45%的痛经患者的镁水平明显低于正常人，含量低于平均值，这意味着可以吃富含镁的蔬菜和水果来缓解痛经。研究人员认为，镁具有许多特殊功能，如激活体内各种酶、抑制神经兴奋、维持核酸结构稳定、参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节等。此外，镁还会影响人的情绪，镁的缺乏会使人的情绪趋于紧张，从而增加神经激素的分泌，导致痛经的发病率增加。

鉴于此，相关专家认为，痛经患者应注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠。饮食中还应加入蔬菜、水果等富含镁的食物；从而提高人体组织中镁浓度。怎么可以缓解痛经？营养学家推荐的含镁丰富、其他营养素齐全的食物有:荞麦面条、小米、玉米、高粱面条等。豆类包括黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。而蔬菜水果有雪红、苋菜、荠菜、芥菜、干辣椒、干香菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃、虾、芝麻酱等。都可以选择食用，尤其是紫菜的镁含量最高(每100g 460mg)，居所有产品之首；被誉为“镁的宝库”。

值得注意的是，当动物脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，所以要尽量少吃高脂肪食物。另外，要注意少吃精白米、白面粉、白糖，镁含量很低。