盆底肌肉康复训练方法图片

盆底肌肉的康复训练，怎么做

一般来说，生过孩子的女性朋友阴道会变得松弛，所以生完孩子后一定要想办法收紧阴道。盆底肌训练是一种可以很好的收紧阴道的训练。下面我们来看看盆底肌肉的康复训练，怎么做。

第一:建议每天练习2-3轮，即100-150个收紧-放松动作。刚开始的时候，你可以坚持很短的时间，但是当你呼气的时候，你可以随时做，因为这只是收紧——放松别人看不到的肌肉。你可以练习站着，坐着或者躺着，别人根本注意不到。

第二:进阶练习(慢一点)进阶练习会很累，但是效果会好很多。在练习了一段时间复杂的方法后，大多数人会回到简单的方法。简单的方法简单有效。能控制排尿的是PC肌。

第三，在中国古代，这种运动也被称为“提肛”，因为很明显，在做收缩运动时，肛门会变得很紧。从10-20次宫缩开始，看看效果如何。如果做了20次宫缩就觉得累，那就真的要好好练了。

盆底肌肉的康复训练没有那么难，所以女性朋友一定要坚持，这样也可以让夫妻之间的生活更加和谐！