如何远离便秘

小习惯让你轻松远离便秘 “便秘”这个词对大家来说，尴尬，害怕。害怕是因为它给我们带来困扰，遇到便秘时你会怎么办，会采用哪些方法摆脱便秘的困扰。在日常生活中有些食物，饮品，动作等可以帮助你解决这个问题。

这种按摩胃部的方法大家肯定都知道，只是有些位置不对，所以效果不明显。基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但不是随便按一下就可以的。营养师说，你一定要顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，在肚脐的左下角、右上角、左下角加强。因为这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡前要按10下，帮助肠道蠕动。

早上喝肚子里的水空如果一大早就便秘，会很难受。首先，便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣的水分，240cc导致大肠蠕动缓慢。北京医科大学营养学家郑说，起床补充水分确实可以消除便秘，因为肠胃在夜间处于休息状态。早上吃饭前喝水，会让肠胃比平时工作得更快，这样水分就能马上被输送到大肠，增加了便便的含水量，柔软的便便就能更好地排出。建议早上//。

每天喝两杯酸奶。酸奶中含有较多的益生菌，是人体必需的营养。冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让你的身体吸收足够的益生菌。如果可以自己DIY制作酸奶，控制含糖量比较好，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量比较少。

喝蜂蜜水可以美化皮肤，缓解便秘，因为蜂蜜中含有丰富的果糖，而果糖本身就有很好的通便作用。北京医科大学营养学家郑说，每天只有50克果糖是有效的，如果有足够的水，人体每天总共需要1,000 cc的水，才能软化粪便，保持干燥。这个配方是用000毫升蜂蜜和950毫升水配制而成的。

早上吃一个苹果空。苹果热量低，富含膳食纤维。因为苹果富含果胶，水果因为果胶而坚硬。果胶会吸水凝胶，对软便便也有很大作用。一天一个苹果，医生远离我。

我们可以从面条的方法中学到一些食物对我们缓解便秘是有帮助的，所以只要大家记住这些方法，以后便秘再来的时候就不会觉得困扰了。如果你的朋友或家人正患有便秘，你可以向他们介绍这些方法，让他们也能远离便秘的困扰。