午睡的注意事项有哪几项

提示打造健康午睡有注意事项 无论你的体质状况如何，午睡都是很棒的养生方，我们每个人每天都应该午睡。午睡看似简单，其实讲究方式和方法。接下来，我就为你详细解读，关于午睡的注意事项，赶紧来看一看吧。

每天睡午觉对你的心脏有好处。2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人的研究发现，睡午觉的人死于心脏病的可能性比不睡午觉的人低40%。阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格·哈米基(Carl Doug Hamiki)认为，午睡时间不一定长，当你感到困倦时，低头闭眼也非常有效。

12点到13点之间小睡一会，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50%；每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

不睡觉睡午觉有助于女性健康。美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性生活中的“操作能力”。就像睡觉做爱一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在办公桌前也可以午睡。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。

小睡一会儿喝杯咖啡，保持清醒。睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。发表在《睡眠杂志》上的一项研究结果表明，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。

睡10分钟，提高记忆力和创造力。睡觉可以将暂时记忆转化为永久记忆。美国加州大学伯克利分校的一项研究发现，人每天吸收新知识的能力会下降一部分，午睡可以逆转这种下降。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，长时间的午睡至少需要60-90分钟。

以上是关于午睡的知识介绍。午睡看似简单，其实也很精致。只有知道并掌握正确的午睡方法，才能午睡培养健康的身体。午睡是保持健康最实用的方法。男女老少都要懂得午睡。