有助入眠的方法

掌握妙方让你可以快速入眠 对现代人来说，失眠是一种通病。睡眠质量的好坏，会影响你的身心健康。有什么好方法可以我们快速入眠呢?接下来，具体介绍了一些能让你快速入眠的养生秘方，一起来看看。

慢呼吸法采取有规律有节奏的呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

回到床上，试着回忆你的一天。尽量不放过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。

通过左鼻孔呼吸:你需要以左卧位躺在床上，用手指按住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

挤压法平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

尽量保持清醒。如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

通过翻白眼来闭眼，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

暗示方法睡前找一个舒适的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。

按压穴位身体上有很多穴位，可以帮助人睡眠。比如用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

习惯养成法由于个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法，并培养成习惯。

Memo很多人会受到工作或学习压力的困扰，导致失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己要做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。

联想想象自己在一个舒适的环境里，比如平静的水池、花园，想象自己漫步其中，闻着花草的清香，听着潺潺的水声。这种方法可以让你的身心逐渐放松，有助于睡眠。

上述养生法可以帮助你提高睡眠质量，达到快速入睡的效果。如果你也有睡眠问题，需要快速入睡，那就赶紧试试这些睡眠秘诀吧。好的睡眠可以培养好的身体，睡眠真的很重要。