起床清醒操

早晨起床的醒脑操 伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。

将注意力集中在背部拉伸背部和颈部，将睡眠中的身体切换到活动状态。因为睡眠时肌肉松弛，起床时身体很软，但睡眠时背部受到压迫，所以背部反而僵硬。然而，活动身体的中枢神经位于颈部和背部。如果背部不放松，血液循环不改善，身体的活跃神经就很难苏醒。而且神经从脊柱延伸到全身，出口受到压迫，当然会使身体的活动变差。这时候可以在床上做背部拉伸，马上就派上用场了。拉伸背部肌肉，促进血液循环，吸入大量氧气，可以让身体为活动做好准备。

加快呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸。用有意识的呼吸来控制自主神经，就像运动一样，有意识地加快呼吸节奏，会使心跳逐渐加快，使身体进入活跃状态。

让全身舒展。起床后全身拉伸可以唤醒肌肉。拉伸体操还可以软化肌腱、韧带、关节，并移动神经系统。肌肉里有神经细胞。如果不拉伸肌肉，神经的传递会很慢。尤其是在睡眠时，身体长时间保持同一姿势，所以全身拉伸是非常必要的。