训练腿部爆发力的方法

如何练习腿部爆发力 锻炼腿部爆发力方法？

1.深蹲:

初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。

深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。

深蹲锻炼法:

每组10个以上做3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。

2.抬起脚跟:

锻炼者站在台阶上，将单腿提脚跟扶在墙上，一只脚提脚跟10次，再换另一只脚。以双脚完成为一个周期，连续做3到6个周期，中间不休息。

提脚跟运动过程:提脚跟运动就是提脚跟。脚后跟的最高点要高，脚落下时要发力，最低点要低于台阶的水平。