冬季怎么养胃,一篇文章都告诉你啦!

冬季养胃要保暖10个贴士让胃不闹腾 冬季寒冷干燥，是胃溃疡、胃炎、胃神经官能症等各种胃病的高发期。如何护胃健康呢？冬季吃什么养胃？我们来说说冬季养胃10贴士。　　

吃温热的食物。冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪、蛋白质等物质的分解，以产生更多的能量来满足身体的需要。饮食中应补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪和蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。另外，胃的性情就是喜燥恶寒。应该多吃些暖胃的食物，比如牛羊肉、韭菜等。

三餐定时定量吃。冬天白天短，夜晚长，所以很多人会把一日三餐改成两餐，增加两餐的量。不推荐这种做法。容易引起胃酸分泌紊乱，损伤胃黏膜。一日三餐应该定时定量供应。三餐的能量分配应该是30%、40%、30%，早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。

多吃炖肉，少吃凉拌。冬天很冷，许多人喜欢吃热的食物。而人的食管壁是由黏膜构成的，黏膜非常脆弱，只能耐受50 ~ 60℃的食物。如果超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。太冷的食物进入胃里会刺激胃黏膜，引起胃病，不利于人体保暖。所以冬天的食物要温，多吃炖菜和炒菜，少吃凉菜，喝汤的时候不要喝刚煮好的汤。

慢慢咀嚼。有人下班后从寒冷的户外回到家，看到热腾腾的食物，立刻端上来狼吞虎咽。但如果短时间内吃得多、吃得快，咀嚼不充分的食物无法与胃肠液相充分混合，直接影响其消化吸收，容易暴饮暴食，超过胃容量。细嚼慢咽有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养素的吸收率可提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐不少于20分钟。

饭前喝一杯温水。喝水的最佳时间是早上起床空时和每次饭前一小时。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响消化。

晚饭后在室内散步。冬天饭后散步可改为室内，饭后不宜马上去，应在20~30分钟后去。“饭后百步走”只适合平时不太活动、比较胖或者胃酸过多的人。患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人，不宜饭后立即“百步走”。

穿棉背心。冬季寒冷会使胃的活动变慢或引起胃痉挛，还容易导致“肠易激综合征”，导致腹泻、疲劳和全身无力。冬天一定要暖胃。可以穿保暖背心，给胃一个温暖的环境。

保持好心情。很多人都有过这样的经历，“一生气就肚子疼”。怒伤肝，肝气侵胃，可引起胃痛、呕吐、腹泻等胃肠疾病。所以要保持心情的稳定和愉快。冬天日照变短，容易感到压抑。建议坚持锻炼，尽量多到户外晒太阳。

吃药更要小心。首先，很多药物对胃黏膜有刺激作用，会损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，一定要小心。对于暂时性胃肠功能紊乱，不宜随意吃抗生素、解痉止泻药。第二，用药时间一定要选择正确。保护胃黏膜和胃动力的药物适合饭前半小时服用。西咪替丁等酸类最好随餐服用，包括碳酸氢钠、氢氧化铝等胃酸中和药物可在饭后一小时服用。

注意口腔卫生。幽门螺杆菌(HP)是引起胃病的主要原因，主要来源于不洁的口腔，大量储存在牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌容易引起胃病的发生或复发。所以要勤换牙刷，每次饭后都要正确漱口。