训练爆发力的方法

如何训练全身爆发力 怎么训练全身爆发力

1.肌肉耐力训练计划-长跑。长跑是一种提高特种兵肌肉耐力的训练模式。每天都要在一定的负荷下跑一定的距离，跑一定的时间。每个特种兵跑完全程往往累得起不来。有些新兵缺乏基本的锻炼，通常一天增加三次额外的重量，直到成功。

2、爆发力斜靠凳子。首先选择两个面平带坐垫的凳子，中间的宽度空可以往上推。然后，当我们的身体即将以俯卧姿势起身时，依靠爆发力使整个身体跨在两个凳子上，即双手双脚放在两边的凳子上，然后回到起始姿势，重复15次。记住:在这个过程中，一定要依靠双脚的力量把身体抬起来，避免手部受伤。当然，这个运动可以锻炼胸部和肩部。

3、爆发性深蹲练习。首先做好跪姿的准备，抖抖手释放肩膀的力量，让身体跳跃起来。这时候双脚着地的瞬间就变成了下蹲的姿势，然后回到最初准备下一个动作的状态。做这个腿会有很高的感觉，有氧效果也很多。做完这两个，感觉很累。好好休息！