翼状肩胛形成原因及调整方法

翼状肩胛该怎么调整 如何进行翼状肩胛的改善

1.第一个动作是四脚中立位。这个动作的主要目的是训练前锯肌。手在肩关节正下方，膝盖在髋关节正下方，骨盆保持中立位，核心收紧。先沉肩胛骨中间位置，沉至极限位置，再用力向上推，一组慢慢移动。做这套动作3到4组，每组15到20次。

2.第二个行动方支持。这个动作的主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性。肘部应该由肘关节和膝关节支撑在肩关节正下方。注意臀部不要塌陷，头、肩、膝要在一条直线上。然后举起手，下巴保持原位。这个动作每次要支持30秒到1分钟，可以连续做3到4组。根据个人能力调整时间。

3.第三个动作T字和Y字展开。这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌，不仅可以改善有翼肩胛骨，还可以改善驼背。t型扩展:身体呈俯卧位，然后双手拇指向上张开，双手向后外展。移动你的肩胛骨靠近中间，然后回到顶部。注意下巴，头部保持中立位置，不要耸肩。这个动作也需要做3到4组，每组15到20次。Y型扩张:在T型扩张的基础上，双手向头顶延伸，做Y型扩张，向上延伸。这个动作也需要做3到4组，每组15到20次。