什么锻炼抗衰老

消炎能治百病吗？是抗衰老和神经退行性疾病的解决方案吗？有人说，控制身体的免疫反应是疾病发展的关键。

在这个意义上，存在急性炎症的情况，即当某人经历病毒感染并引起发烧时发生的炎症，或当脚踝扭伤时发生的肿胀:这是当身体提供帮助修复损伤所必需的化学物质和愈合营养时发生的过程。这是身体对伤害或疾病的暂时有益反应。一旦危险消失，炎症就会消失。

但是也有慢性炎症的病例。它是一种缓慢进行性疾病，由免疫系统的错误导致，使身体长期处于持续高度警惕的状态。当这种炎症水平增加时，疾病的风险也会增加。糖尿病、癌症、痴呆症、心脏病、关节炎、抑郁症、神经退行性疾病和早衰只是长期存在的慢性炎症的一些后果。

所以，尽量避免提高体内这种炎症水平的习惯、状态、态度和消耗，对健康非常重要。

众所周知，健康的饮食是实现这一目标的主要支柱之一。体育锻炼对所有想要保健的人必须追求的目标的影响也越来越广为人知。

运动科学教授、高级别运动专家克劳迪娅·莱斯卡诺(Claudia Lescano)在接受采访时表示:“体育锻炼对减少低级别慢性炎症有直接影响，这些炎症会损害你的健康。高度的身体炎症与心脏病和神经系统疾病有关。”

“虽然炎症是身体的正常过程，但随着时间的推移，它会变得更加有害，”这位专家进一步说。运动的作用是通过肌肉收缩产生一种叫做肌动蛋白的细胞因子。这种细胞因子作用于我们的每一个器官，具有抗炎作用。"

因此，“运动有助于产生抗炎细胞因子，它们的作用是抵抗慢性炎症”。

在介绍了“体内低度炎症的各种原因”后，莱斯卡诺将“压力、肥胖、久坐不动的生活方式、激素失衡和营养不良导致的肠道菌群变化”列为最常见的原因。

“好消息是，体育锻炼可以抵抗低度炎症。从这个意义上说，一定的训练强度是必不可少的，”这位专家说。

阿根廷运动科学教授、健身专家弗朗西斯科·奥索雷斯(Francisco Osores)认为，“运动是最好的消炎药，因为运动不仅可以改善血脂水平和肌肉量，还可以引发急性炎症过程，进而会产生适应和改善(超级适应)效应，从而刺激抗炎恢复”。

奥索雷斯说:“除了已知的改善骨骼肌、减少脂肪和激活激素的好处，运动还可以提供身体恢复的好处，促进睡眠质量的优化，并有助于深度休息。换句话说，你将进入一个身体代谢和重建更加优化的状态。”

当被问及充分利用运动带来的所有益处的最佳方式时，奥索雷斯指出:“关键是通过饮食来补充运动效应，这有利于发挥所有这些积极效应的潜力。这是一种均衡的蛋白质饮食，控制碳水化合物的质和量，同时伴有优质油脂的摄入，从而通过适当的营养补充帮助恢复最佳状态。”