提高人体蛋白的食物

会吃就变美！6种最佳蛋白食物有效美肌 蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。生活中，很多食物都含有丰富的蛋白质，能够有效对抗皮肤问题，使皮肤细嫩、幼滑、有弹性。想要拥有好肤质，平时就得多吃优质蛋白，这也是近年来护肤达人们最为推崇也是最为健康有效的养肤方法。

蘑菇。一般来说，肉类和豆类含有较高的动物蛋白和植物蛋白。其实蘑菇中蛋白质的含量也很高，比一般的蔬菜水果高很多。蘑菇营养丰富，高蛋白、低脂肪，富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖。吃蘑菇可以使女性雌激素分泌更加旺盛，防止衰老和老化，使皮肤艳丽。此外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分平衡，还能吸收体内剩余的胆固醇和糖分并排出体外。

牛奶牛奶营养丰富，含有高级脂肪、多种蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素B族，能滋润皮肤，保护表皮，防止开裂和皱纹，使皮肤光滑、柔软、细嫩，使头发乌黑，减少脱落，从而起到护肤美容的作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A具有美容养颜的功效，能保持皮肤光滑润泽。牛奶中的乳清可以消除面部皱纹。牛奶还能给皮肤提供封闭的油脂，形成一层膜阻止皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然护肤品，是“绿色护肤品”。

鲑鱼。三文鱼含有所有鱼类中最高的OMEGA-3脂肪酸，可以帮助皮肤锁住水分，保湿，防止皱纹。不仅如此，它还提供了多种能够促进皮肤健康和美容的理想营养物质，如DMAE、虾青素、优质蛋白质、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素可以延缓皮肤衰老，保护皮肤免受紫外线伤害。此外，科学家还发现，鱼类，尤其是三文鱼等深海鱼，可以祛皱美容、降低血压、保护心脏和关节、稳定血糖和情绪、延年益寿。

黑豆。黑豆性平，味甘。具有调理中气下气、滋阴补肾、补血明目、利尿消肿、活血美肤的功效。黑豆的营养价值很高。黑豆富含优质蛋白质、脂肪和碳水化合物。此外，黑豆还含有较多的矿物质如钙、磷、铁、胡萝卜素、各种维生素B1、B2、B12等人体所需的营养物质，其中维生素E和维生素B的含量最高。维生素E是保持年轻和健康的非常重要的物质，对护肤有很好的作用。黑豆的营养成分与大豆相当，但黑豆的蛋白质含量高于大豆，仅次于大豆。

黑芝麻。芝麻富含高蛋白，具有很高的治疗价值。芝麻对美容有很好的作用。芝麻中的维生素E能促进人体对维生素A在护肤美容中的利用，并能与维生素C起到协同作用，保护皮肤健康，减少皮肤感染；它能“滋润”皮肤中的胶原纤维和弹性纤维，从而改善和维持皮肤的弹性；促进皮肤血液循环，有了营养和水分，皮肤自然水嫩有光泽。经常吃芝麻可以保持皮肤嫩滑细腻。

羊肉。有山羊肉，野羊肉，羊肉。羊肉比猪肉更嫩，脂肪和胆固醇的含量更低。羊肉富含蛋白质，对皮肤有好处。多吃羊肉有补气、补虚、活血的作用，从而使面色红润。