招自检、招预防，打工人这样自救颈椎

长时间伏案工作刷完手机抬头的那一刻，在沙发上两个小时后突然起身的那一刻……是不是肩膀和脖子沉重僵硬？也许是你的身体在告诉你，你的颈椎有问题。广州医科大学附属第二医院疼痛科副主任医师张建波表示，在近期的患者中，很多年轻人因为长期使用电脑，出现了典型的颈椎病症状。

你患有颈椎病吗？两种方法自检

一旦出现肩颈疼痛、颈部动作嘈杂，甚至手指麻木等症状，就要考虑自己的颈椎是否有问题了。张建波推荐两种简单、安全、可靠的颈椎病自我检查方法，需要家属的配合:

第一种方法(臂丛神经牵拉实验):家人一手托住我的脖子，一手托住我的手腕，反方向牵拉。如果我感到疼痛、麻木等不适，提示我可能有颈椎病；

第二种方法(压头测试):我坐在椅子上，保持头颈直立。家人会用左手手掌捂住我的头顶，右手握拳，左手手背按压或击打。打击力度要适中。如果我有疼痛和麻木的症状，说明我可能得了颈椎病。

另外，如果颈后肌肉酸痛，尤其是耳后和颅骨下的肌肉，如果触摸按压后疼痛明显，说明颈部肌肉有问题，也可能是颈椎病。张建波提醒，以上方法只是针对家里的简单自查。如果疼痛剧烈，一定要及时去正规医疗机构，让医生进行专业判断。

专家提示:预防颈椎病的5个小技巧

张建波说，颈椎病不仅给人们带来疼痛和不适，影响日常工作和学习，还可能诱发全身的各种疾病:如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆症、高血压等。最严重的情况是，一旦颈椎脱位，颈椎出血会形成血肿，甚至会压迫脊柱，造成瘫痪。尝试以下五种预防颈椎病的方法:

1.避免脖子长时间保持一个姿势。保持一个姿势1小时左右，要适当休息和运动，颈部疲劳后再继续工作。

2.科学选择枕头。8cm-14cm为宜，避免过高或过低。仰卧时，枕头与拳头一样高，侧卧时，枕头与肩的宽度和长度大致相同。最好选择中间低两边高的枕头。荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等柔软透气的填充物也是最好的枕芯。睡觉姿势以仰卧为主，侧卧时要注意姿势。

3.保持颈部温暖。夏天注意避开空曲子，风扇等。直接在脖子上吹，冬天注意加围巾等东西保暖。当颈部温度过低，血液循环不畅时，容易引起颈椎关节疾病。

4.加强颈部肌肉锻炼。游泳、羽毛球和乒乓球是锻炼颈部肌肉的好方法。可以每天用头和脖子写“饭”字，一天十次。

5.预防急性头部和颈部损伤。避免在车里睡觉。睡觉的话要找好支点，防止急刹车伤脖子。注意防止因工作时间过长或负荷过重造成颈部挫伤。