产后修复只选漂亮妈妈产后恢复

5招帮助产后新妈恢复S曲线 产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是出于给宝宝喂奶，又不能太过节食或是剧烈运动，下面我们推荐的几款瘦身操，就是针对产后新妈妈不同部位可以有效瘦身的运动，新妈妈们不妨试试。

臀部锻炼:首先身体仰卧，手臂自然放在两侧，脚不能离开床，腿不能抬起，膝盖不允许弯曲，做好准备；然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身，保持10秒再恢复。重复10次；最后两臂上举，随着上半身的上举，两臂划出弧线，在胸前伸直。坚持五分钟。

胸部练习:先仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼出气体，屏住呼吸，再用力收缩腹肌10秒钟。重复动作20次以上；然后仰卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬起头和左膝，右手摸左膝，但不要碰到。回到原来的位置，然后换左手右膝。重复动作20次以上。

背部肌肉锻炼:首先仰卧，自然放松，双臂举过头顶；然后屈膝，双手抓住脚踝；然后抬起臀部和背部，弓起身体，停留10秒钟，然后放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼:首先仰卧，以脚和手肘作为全身的支撑点。然后，你的膝盖和臀部弯曲，向上倾斜你的骨盆，你向上看，同时用力收缩你的臀部。停留20次以上；然后仰卧，屈肘屈膝，前臂和小腿并拢，前臂下垫一个枕头，使膝盖和小腿的脚掌与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿和小腿成90度龟。用你的前臂支撑枕头。使背部向上弓起，收缩臀部收紧腹部，然后放松深呼吸。重复这个动作10次。

腰肌锻炼首先仰卧，膝盖自然抬高到腹部，左腿像蹬自行车一样拉伸。坚持3分钟，恢复换右腿，重复5次；然后侧躺直，脚趾伸直，小臂伸到头前，头靠在上面，另一只手臂弯在胸前支撑地面。然后抬起大腿到最高点，慢慢恢复。转身躺在另一侧，抬起另一条腿来做。重复20次。记得抬腿的时候不要弯腿；然后站直，双手叉腰，然后双腿交替抬到胸前，每分钟30次以上。要求几分钟或更长时间；最后，身体向前弯曲，双手撑地，双膝弯曲，上身保持与地面平行，抬头看前方。然后，先伸直一条腿，向后上踢，还原，换另一条腿。每条腿重复20次。

产后新妈妈通常肚子大，臀部大，以上针对这些部位的瘦身运动可以有效缓解新妈妈的身材。坚持做一段时间能明显改变她们的身材，所以不存在“丑妈妈只有懒妈妈”这种说法。