适合和情人搭档的瘦身操

适合和情人搭档的瘦身操 运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥更重要的是能坚持，一个人的话可能很难长久做到，但是和情人一起做就不一样了，下面的瘦身操就是适合和情人搭档的减肥操。

瘦身部位:腹肌、臀部、大腿。双脚分开与臀部同宽站立。面对伴侣，牵手；双手不要放开，两个人同时往后靠，好像坐在椅子上；将重心放在脚后跟上，尽量往后坐，使大腿与地面平行；保持至少5秒钟，然后回到起始位置；重复10-15次。

瘦身部位:臀大肌腘绳肌，核心，大腿内侧肌肉的平衡和稳定。面对面站着，手牵手；一次做一个:抬起右腿；然后，左腿弯曲成弓步姿势，右腿尽量伸直，使右脚不着地；尽量保持左腿完全，使左大腿与地面平行；把所有的力量打在左脚跟上，收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重复，保持右脚离地；做10-15次，换另一条腿继续。

瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、腹直肌上部、腹横肌。一人站立，一人躺下，头放在站立者的脚前，双手托住站立者的脚踝；躺着的人把腿翘向天空空，与站着的同伴平行。尽量双腿并拢，尽量伸直；站立者将你的双腿推回地面，背部紧贴地面，然后将双腿伸向天空空；重复一遍。锻炼腹斜肌，蹬回地面时双腿保持一个角度；做1分钟，换人继续。

瘦身部位:上下背肌、肱二头肌、斜方肌、后腿肌肉；这个动作也可以拉伸下背部和腿筋。两人相对而坐，双腿微曲，与臀同宽，双脚对接。坐直，挺胸，放下肩膀；一个人拿着毛巾的两端呈U形，另一个人拿着毛巾在中间；握住毛巾两端向后拉伸，对方提供中等程度的阻力，持续3-4秒。我们的目标是将手肘尽量往后推，挤压肩胛骨；做10-15次，换个人。

瘦身部位:腹肌，四肢。自己做木板准备，双肘着地，分开与肩同宽，与肩垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看起来像一张桌子；就位后。另一个人轻轻坐在后面；保持30秒到1分钟；重复两次，共做3组。

瘦身部位:脖子和肩膀。一个人坐在椅子上，肩膀放松，头向右倾斜；一个人站在椅子后面，左手扶着坐在椅子上的人的肩膀，同时右手放在左耳上方的头上，轻轻向右压，而坐在椅子上的人用头施力，反方向向左压；几秒钟后，坐在椅子上的人头部施加的力撤回放松，慢慢站着的人向右按压对方头部。要掌握好力度，不要用力过猛。另外，受压力的人要及时反馈对方的用力是否合理。如果你感到疼痛，你应该提醒对方。重复8-10次。

瘦身部位:腰背。男生坐在床上，双腿伸直并拢，然后弯腰，身体前倾，手臂向前托住小腿；女生跪在男生的膝盖上，推男生的背；放松男生的背部，女生进一步按压他的背部，让他尽量前倾。女生的力量比男生轻，所以在帮男生做拉伸运动的时候，慢慢释放力量；重复5次，换人。

健身区域:胸部。首先，准备一件衣服或毛巾。女孩的身体呈U型跪姿，双脚与臀部同宽，双手与肩膀同宽。男生屈膝，双手握住衣服两端，使衣服处于女生胸线位置；注意，衣服或者毛巾只是身体下压时的辅助作用。不要太依赖他们，尽力发挥自己。男生做这个运动的时候，如果想加强运动力量，也可以把脚伸直，采取俯卧撑的姿势，增加强度。

以上是和爱人一起做的瘦身运动，针对不同部位有效。想减肥的家长可以和爱人一起试试。