画一个圈,双脚站立,宽度与骨盆差不多。双手持球,两侧中心点在胸前准备。双手握住大球,先向右上方画一个大圈;然后继续向左画大圈,直到膝盖覆盖微蹲;继续向右下方画一个大圈。重复大圈10到20次,然后换边。可以热身,锻炼手臂和核心肌肉。
双脚上下移动,肩膀略宽于双脚,脚尖朝外约45度,双手持球伸过头顶;双手持球下蹲,臀部后坐,膝盖在脚趾下方。重复动作1到2 10到20次。可以锻炼手臂和大腿线条。
举手时注意保持膝盖微弯;下蹲时,臀部重心后坐,膝盖保持在脚趾上方。球在身上不靠谱,要用双手支撑大球。欢迎分享,转载请注明来源:聚客百科
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