产后瘦肩膀瑜伽体式

产后瘦肩膀瑜伽体式,第1张

产后瑜伽减肥动作月瘦10斤 产后瑜伽减肥动作,产后减肥一直是一个热门话题,产后减肥情况比较特殊,产后新妈妈们该怎么健康减肥不反弹呢?

产后推瑜伽减少背部脂肪塑身推姿(1)功能:拉伸脊柱,加强腹外斜肌的支撑,减少背部压力。动作:双膝着地,左脚向左伸展,双手放在身前。慢慢吸气,举起双手,掌心向上。呼气,同时你的身体向左倾斜,面朝上仰视。尽量拉伸腹部外斜肌。还是。自然呼吸5次。回到正面姿势,手掌朝上。然后呼气,同时向右倒。左右互动做3次。

推姿(2)功能:按摩肩部,矫正驼背。同时,加强胃周围的肌肉,促进胃的功能。动作:跪坐,双手放在身前。慢慢吸气,举起手,掌心向上,向上推(腋窝尽量拉伸)。呼气,双手向后倾斜,胸部向前推。还是。自然呼吸5次。吸气,回到上推状态,静止,自然呼吸5次。重复三次。

你不能在家里练习自己的动作,因为如果产后瑜伽学习者不知道自己的身体和自己的极限,他们很可能会陷入盲目的练习,增加受伤的机会。

你不能通过做有氧运动来热身。有些瑜伽教练在做瑜伽前把有氧作为热身运动,这是不可取的,因为做完有氧后,身体处于兴奋状态,无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外,有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度,从而引起各种劳损。

超过身体极限是不可取的。你应该在每次产后瑜伽运动后给自己列一份调查问卷,问问自己的身体感觉如何,看看自己是否超标,从而制定运动计划,达到最佳的健康减肥效果。

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原文地址: http://juke.outofmemory.cn/life/1259365.html

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