产后瘦肩膀瑜伽体式

产后瑜伽减肥动作月瘦10斤 产后瑜伽减肥动作，产后减肥一直是一个热门话题，产后减肥情况比较特殊，产后新妈妈们该怎么健康减肥不反弹呢?

产后推瑜伽减少背部脂肪塑身推姿(1)功能:拉伸脊柱，加强腹外斜肌的支撑，减少背部压力。动作:双膝着地，左脚向左伸展，双手放在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。呼气，同时你的身体向左倾斜，面朝上仰视。尽量拉伸腹部外斜肌。还是。自然呼吸5次。回到正面姿势，手掌朝上。然后呼气，同时向右倒。左右互动做3次。

推姿(2)功能:按摩肩部，矫正驼背。同时，加强胃周围的肌肉，促进胃的功能。动作:跪坐，双手放在身前。慢慢吸气，举起手，掌心向上，向上推(腋窝尽量拉伸)。呼气，双手向后倾斜，胸部向前推。还是。自然呼吸5次。吸气，回到上推状态，静止，自然呼吸5次。重复三次。

你不能在家里练习自己的动作，因为如果产后瑜伽学习者不知道自己的身体和自己的极限，他们很可能会陷入盲目的练习，增加受伤的机会。

你不能通过做有氧运动来热身。有些瑜伽教练在做瑜伽前把有氧作为热身运动，这是不可取的，因为做完有氧后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，从而引起各种劳损。

超过身体极限是不可取的。你应该在每次产后瑜伽运动后给自己列一份调查问卷，问问自己的身体感觉如何，看看自己是否超标，从而制定运动计划，达到最佳的健康减肥效果。