产后收腹动作

产后收腹运动新妈妈该怎么做 最近很多朋友都在问这个问题，产后减肥是比较复杂的一个事情，一边迎来了宝宝降临的喜悦，一边也要为自己的身材操心。特别是腰腹部，产后如何收腹呢?产后收腹有什么运动?

在腹部的最外侧，从顶部下降到腹部中心的肌肉被称为腹直肌。直肌由两半组成，由一层称为白色的纤维组织连接在一起。

腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧穿腹部，直穿腹部。这些肌肉层中的一些不会在腹部中心交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别肉，容易受伤。

怀孕期间，白线会开始软化扩张，使两层腹直肌分开，以适应不断成长的胎儿。这种肌肉的分离叫做腹直肌的分离。

生产3-4天后，你会发现一个约2-4指宽的空房间。当肌肉的力量开始增强时，这个空空间就会缩小，变成只有一个手指的宽度。

可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段，同时也要开始一些比较有力的练习，让肌肉恢复到原来的形状和力量。

仰卧，屈膝，脚底贴地或床。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。