请问怎样可以减肥

怎样才可以减肥 可以减肥的方法

1.吃饭时咀嚼食物的时间要长一些。细嚼慢咽不仅能减肥，还能帮助肠胃消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多时间接收来自胃部的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿激素”也会明显减少，从而达到控制食量的效果。

2.减少热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周可以瘦10斤，少吃500卡路里，2个半月可以瘦10斤。

3.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。

5.不吃东西做运动并不会帮助你消耗更多的脂肪，容易对身体造成负担，所以一定要科学减肥。不吃就不会瘦。关键是吃什么。

6.散步或慢跑，每周五次，每天一次，每次45分钟走完5公里，这样6个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。

7.游泳是最好的减肥运动。它是一种全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，既能塑形又能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动。12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。