每天运动一小时多久能瘦下来

锻炼半小时动动就能瘦全身 下面这套减肥操这是利用肌肉收缩的原理，来锻炼肌肉的耐力，提高我们的基础代谢，让我们形成易瘦体质，帮助瘦全身!赶紧来练习吧。

热身运动。这套动作需要手掌和整个手臂结合起来才能完成。而且手臂根部的肩胛骨是折叠的，然后左右扭转，这样就有效的收紧了从肩胛骨到手臂根部的赘肉。1.双手伸直放在胸前，手掌和手臂合拢，调整姿势，力量集中在手臂内侧。这时候注意肩膀。2.就是这样。呼气，慢慢向右移动手臂，保持7秒钟。这时候尽量保持肚脐朝前。3.吸气回到前面，反方向重复动作。过程要绝对缓慢，仔细完成动作，感受哪里的肌肉受到刺激。目标是每侧进行三次。

伸展你的腿。这套减肥操通过推动手脚，有效收紧大腿内侧。大腿内侧在我们日常生活中很少活动，却在不知不觉中变得松弛肿胀。因为这种肿胀和松弛是受骨盆歪斜的影响，所以开始快速调整吧。1.浅坐在椅子上，双腿张开与肩同宽。将右手放在左膝内侧，左手放在右膝内侧。2.注意力集中在大腿内侧，用手掌慢慢推动膝盖。3.像这样增加力量，保持7秒。然后慢慢释放力量，重复动作五次为目标。

锻炼全身。这种减肥操需要两臂两脚支撑身体，通过身体与地面的相互推动，可以有效提高全身的肌肉耐力。特别是可以锻炼肩部到大腿根部的躯干，从而提高代谢率，达到瘦体质。而且身体的力量增强了，姿势也变美了。从此，我们自信地走着，大步走在路上。这种运动也能有效消耗体内脂肪。1.四肢着地趴在地上。2.手肘放下地面，双手握拳，与手臂形成三角形。这时候如果手肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。3.保持膝盖离开地面7秒钟。这时候整个手臂和脚趾在地面发力。为了防止臀部抬得太高或太低，最好保持这个姿势从头到脚成一条直线。