如何瘦水桶腰

女人瘦腰的最快方法 让水桶腰速变水蛇腰 水桶腰真是又难看又可恶，不仅影响穿衣的美感，而且怎么减都减不掉。其实减水桶腰虽然不是易事，但也不是不可能的事，只要掌握瘦腰的最快方法，无论多么顽固的水桶腰都能变成水蛇腰。赶紧来学习一些瘦腰的最快方法吧。

多吃蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果不仅含有大量的纤维素，还能让饱腹感的美妙感觉持续更久。此外，它们还含有丰富的抗氧化剂，如维生素C和β-胡萝卜素，可以有效地与腰部脂肪竞争。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都是富含β-胡萝卜素的食物，而浆果和橙子含有大量的维生素c。

补硒研究发现，抗癌元素硒可以降低腹部肥胖的概率。血液中缺乏硒和其他抗氧化剂的人通常腰围较大。许多食物都含有硒，但你很难确定自己是否摄入了最佳剂量——55毫克。因为种植果蔬的土地和动物的饲料都会影响硒的含量。为了补充足够的西方元素，可以尝试补充一些营养素，也可以吃异地的食物来代替。

补充蛋白质蛋白质有神奇的功效，既能为人体提供能量又能减肥。而且，在减肥的时候，最“喜欢”的就是消除腰腹部的脂肪。不过，研究也发现，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。所以你的目标是将每日摄入热量的25%分配给蛋白质。低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼和家禽都是高蛋白食物。另外，坚果也是不错的选择。

每天喝一杯红酒。如果每天饭前喝一杯红酒，对减少腰腹部脂肪很有帮助。研究发现，每天饮用适量的红酒有助于女性对抗腹部脂肪。并且每天喝4盎司红酒或白酒(坚持20个月)，效果最好。但不代表为了减肚子就要强迫自己喝红酒。除了红酒，不要多喝鸡尾酒和啤酒。

吃对脂肪虽然很多人的肥胖都是脂肪导致的，但也没必要谈“胖”色变。来自西班牙的研究发现，一些脂肪有利于减肥，如不饱和脂肪和omega -3。橄榄油富含不饱和脂肪，鱼、亚麻籽、核桃油、豆腐富含omega -3。

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