自己如何练一字马

怎么练一字马 练一字马方法

1.先在地上画一条直线。

2.前后脚分开成一条直线。要求是:前后脚分开到可以前后拉动的极限，前脚掌平行于直线在直线的右侧，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线形成90°左右的夹角；

3.下蹲整体坐回，保持身体重心平衡，双臂在身体前保持球形(这个动作只是辅助，没有特殊要求，关键是下肢)。前膝在顶，后膝水平打开，意图后拉，让你的臀部和膝盖在一条直线上；

4.做好上姿势后，尽量用腰臀的力量坐向地面，让自己的整个力量保持完整，直到不能倒下为止(见图8)。然后，臀部的力量会摧毁你的身体，向前移动。这个时候，你一定不能提重心。当你的臀部不能再向前移动时，抬起重心与膝盖成一条直线，也就是回到起始位置，反复练习这个动作。(并且可以左右互换)