世界卫生组织提出的健康四大基石是世界卫生组织提出的健康四大基石

世界卫生组织提出的健康四大基石是 世界卫生组织提出的健康四大基石

世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1.合理饮食的颜色法则:法国有研究表明，根据颜色选择食物可以有效改善健康状况。2.适度运动的数字法则:有氧运动最大心率有一个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%)。运动后心率在这个范围内比较合适。3.戒烟限酒的时间规律:随访调查期间60岁以上吸烟者死亡率高83%，但戒烟可降低28%的过早死亡风险。4.心理平衡的热爱生活定律:美国密歇根大学的一项研究发现，真诚地帮助他人可以延长4年寿命。

1.合理饮食的颜色法则:法国有研究表明，根据颜色选择食物可以有效改善健康状况。平日里，不妨搭配颜色，达到合理饮食的目的。

2.适度运动的数字法则:有氧运动最大心率有一个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%)。运动后心率在这个范围内比较合适。心肺功能下降的老年人要学会计算自己的心率，以防运动意外。自测心率的方法是感觉脖子锁骨、手腕或胸部以上的心跳，然后数15秒，乘以4。

3.戒烟限酒的时间规律:德国癌症研究中心的一项研究发现，与从未吸烟的人相比，60岁以上吸烟者在随访调查中的死亡率高出83%，但戒烟可以降低28%的过早死亡风险。英国的一项研究表明，大约1/4的吸烟者会因为这种坏习惯而活不到70岁，如果他们能在60岁时完全戒烟，就能延长3年寿命。50岁完全戒烟，可以延长6年寿命；40岁戒烟，可以延长9年寿命；30岁戒烟可以延长10年寿命。

4.心理平衡的热爱生活定律:美国密歇根大学的一项研究发现，真诚地帮助他人可以延长4年寿命。另一组对照研究表明，志愿服务10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数下降。一方面，做好事会得到别人的尊重和称赞，内心会产生愉悦感和自豪感，促进体内有益化学递质和激素的分泌。另一方面，心理学上有句话叫“助人自助”，意思是在帮助别人的过程中，你可以不断地认识自己，提升自己，开阔自己的心胸，让自己的情绪更加稳定。所以，每天做一件好事，造福他人，是可取的。