健身拉力带如何锻炼方法

1.站姿推:踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持手肘微弯。吸气到起始位置。

2.前平举:双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。

3.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，身体两侧握住两个把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。

4.弯腰侧身抬起:双脚分开站立，膝盖微微弯曲，臀部弯曲，背部保持挺直。踩住脚下的绳子，跨过脚上的张力绳，双手握住把手，保持手肘微弯，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气时，回到初始位置。

5.弯腰拉:踩住脚下的绳子，双脚分开站立，将脚上的张力绳交叉，双膝微曲，臀部弯曲，背部保持挺直，双手握住手柄，肘关节保持90°，双臂外展，吸气呼气，将张力绳拉至大臂与地面平齐。吸气还原。

6.负重俯卧撑:俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。如果你是高手，可以给俯卧撑增加一些难度。我们用一根8字形的拉绳来增加难度。首先像把8字绳背在背上一样，双手把海绵柄固定在手掌上，然后做俯卧撑。

7.下跪推腿:左脚固定绳子，右膝跪在垫子上，握住两个把手支撑地面。弯曲你的左腿，然后向后推。推的时候呼气，恢复的时候吸气。