健身训练技巧

健身初学者必备10个技巧 健身初学者必备10个技巧介绍

1.让健身成为一种习惯:去一次健身房绝对是一个好的开始，但是除非你养成了去健身房的习惯，否则你的身心不会得到积极的改变。我知道这听起来像是一个不可能完成的任务，尤其是如果你觉得你已经工作了一整天，但你绝对有必要每周锻炼3-4次，至少连续三周。

2.训练前一定要热身。你不能累。你先休息，不要过度训练，不要受伤，保护好身体。健身是为了更好的健康，而不是过度训练伤害自己。

3.不能节食，也不能暴饮暴食。如果只是想保持健康的体态，那就要按时适量进食。想要塑造肌肉形状的伙伴需要足够的营养来帮助肌肉恢复和生长，否则艰苦的训练不会带来等价的回报。同时，不要以为高强度的训练可以在短时间内大幅提升你的肌肉。你要坚持锻炼，经常锻炼，但不要运动过度。

4.不要把健身当成游戏，健身动作是有技术标准的。新手的话，去健身房首先需要掌握的就是各个部位的锻炼方法。看似简单的动作，包含了很多细节。错误的动作和锻炼方法很可能会伤害到你。

5.做拉伸训练，有时候力量训练后适当的拉伸会有效的促进肌肉的增长。

6.注意手腕保护。如果是重训练，建议准备护腕。手腕受伤会毁了你的健身计划。

7.不要乱搭配乱吃补品，尤其要听信一些卖家的推销说辞，做出健康的膳食搭配。在膳食规划的基础上，可以听一些专业人士的建议，搭配一些高蛋白的滋补饮品或食物。

8.不要熬夜，不要抽烟喝酒太多。健身是一种健康的生活习惯。如果选择这种方式，有选择地放弃，违背了它的真正价值。

9.健身路上要热情。每个人都有一套健身方法。你可以在别人健身休息的时候和他们聊天。很多健身大神也喜欢分享自己的健身经验，但是不要过度占用别人的'空休闲时间。

10.做复合训练练习:对健身感兴趣的初学者可以通过在杂志和网上文章中找到的复合训练练习来更加集中注意力。如果你从来没有踏足过健身房，或者很久没有去过健身房，那么一次只做一个肌肉群的孤立动作是无法达到最佳效果的。