瘦大腿根屁股的方法

瘦大腿根部和屁股正确方法 怎么瘦大腿根部和屁股

1.爬楼梯，写字楼基本都配有电梯。大家都习惯坐电梯。其实爬楼梯好处多多，还能消耗热量。如果坚持走楼梯，一次走两步可以促进大腿根和腰部肌肉，收紧屁股。

2.推墙:双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外弯曲10秒，然后靠近墙壁10秒。这样反复做，不仅能让你的屁股曲线，还有收腹的实际效果，肚子会慢慢变好。

3.站立和下蹲:最好有弹力绳或跳绳辅助。如果没有，可以徒手完成。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手握住绳子，放在肩上。臀部下蹲，使大腿根部与小腿之间的距离约为90度。保持静止8秒钟，然后站直。对于做多少遍，请根据个人情况调整。

4.向前、向后、左右踏步:也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，使双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿根与小腿呈90度。

5.金鸡独立:找把椅子，扶着靠背，一只脚站直，另一半向后弯空。大约2秒后，再学会放下。姿势可以重复10到15次，然后换脚再做。