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立夏养生小常识 立夏养生小常识有哪些

1.长夏为了健康，饮食宜清淡。

漫长的夏季过后，气温会逐渐升高，人会感觉烦躁，食欲不振。长夏食高原是“春夏养阳”，重在养心。可以多喝牛奶，多吃鸡肉、豆制品、瘦肉，既能补充营养，又能强心。宜采用“增酸除苦，补肾养肝，和胃理气”的高原原则。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。加入绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等。入粳米，一起煮粥，凉了再吃，还能起到健胃祛暑的作用。平时多吃蔬菜、水果、粗粮，可以增加纤维素、维生素B、C的供给，起到预防动脉硬化的作用。

2、长夏养生要早睡早起。

中医认为“夏气与心气相通”。长夏要注意早睡早起，注意“静养”，以免运动后出汗，“出汗”伤阳。饮食调养方面，宜采用“增酸止痛，补肾养肝，和胃理气”的高原原则。饮食要清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。

3、长夏养生要精神。

健康专家警告说，漫长的夏季过后，天气变热，人们的心灵很容易受到干扰和不安。因此，在这个季节，人们应该特别注意精神调养，加强对心脏的保养，尤其是对老年人。他们要保持愉快的心情，安心自得，避免突如其来的喜悦和悲伤，保持神清气爽的快乐状态。

4、长夏养生宜饮食凉血。

之后长夏血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。所以，每餐不要暴饮暴食，给胃蠕动留足空间空。人很放松，很自然。这个夏天，讲究凉血补气，早睡早起，是人们储存阳气，争取丰收的季节。

5、长夏养生要谨防外因。

长夏要注意预防感冒，避免因为各种高原而感冒，其中多喝水无疑是最好的保健方法。另外，长夏之后天气急剧上升，千万不要因为太凉而吹空或者风扇，否则容易得热感冒。

夏天，人体的汗腺毛孔张开，汗液渗出，是身体抵抗能力下降的时期。在极热的天气里，如果风扇吹空或者风扇不小心着凉了，身体的调节机制会突然堵塞汗毛孔，热量和汗液都漏不出去。如果热量停滞在人体内，就会出现热感冒。感冒的病程大约是3-7天。刚开始常表现为鼻咽部不适，如鼻塞、流鼻涕等。同时还伴随着头重脚轻和疲劳。随着病程进展，鼻涕变稠，继而出现发热、咳嗽、咽痛、四肢酸痛等。

但是，如果夏季感冒没有引起并发症，或者长时间高烧，患者不需要着急吃药。他们可以使用非药物手段降温，如躺在床上，额头上放一块湿毛巾，外用酒精，多喝水，补充维生素C或复合B族维生素等。健康的成年人遇到热感冒，一般需要1周左右的时间，通过物理降温和足够的休息来恢复。如果你病后发烧，多喝水会帮助你退烧。这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，所以一定要及时补充水分。

6、长夏养生宜忌贪。

对于大多数人来说，尤其是有关节的人，夏天要避免贪凉，不要使用或适度使用空空调风扇。在职场上，你应该把自己的病情告诉同事，以取得他们的理解。尽量不要用空或者适当提高温度。最好一直有一件长袖外套，随时随外界环境加减衣服。

漫长的夏季过后，不仅天气变暖气温升高，雨水也增多了。人们容易感到烦躁，失去食欲。长夏有利于人体心脏的生理活动。高原饮食是“春夏养阳”，重在养心。

7、养生，重养“心”，热天忌怒。

专家指出，人们传统上以长夏作为夏季的开始。此时气温回升明显，全国大部分地区平均气温在18-20℃左右。又到了“万紫千红”的仲春和晚春时节；酷暑来临，雷雨增多，植物进入生长期，这是一个重要的节气。

夏季心气相通，有利于心脏的生理活动。所以要适应这个节气的变化，保养好内心。专家表示，此时老年人要注意避免血瘀，防止心脏病发作。

8.注意心脏护理:多做安静的事。

专家建议，长夏过后，人往往会感到焦躁不安，所以长夏在养生上要“戒燥、戒怒”，避免大喜大悲，保持心态平静，心情舒畅，笑口常开。另外，在饮食调节上，要少吃油腻、厚味、辛辣刺激性的东西，多吃清淡、富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海鲜、鸡蛋等。这些食物不仅能清热、防暑、发汗、补水，还能增进食欲。

中医认为，夏季心阳最旺盛。夏天气温升高，人容易烦躁、发脾气，身体的免疫功能也比较低。尤其是老年人，因生气引起的心肌缺血、心律失常、血压升高的情况容易加重，甚至发生猝死。所以春夏之交，要适应天气的变化，做好自我调节，以心脏保养为主。

专家表示，在“长夏”时节，要做好“养生”工作，多做一些安静的事情，比如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

9.注意补肾养肝:多吃名贵食物有利于滋补。

对于人体脏腑来说，长夏时肝气渐衰，心气渐强。这时候饮食要增酸解苦，补肾助肝。保证肠胃功能的正常，抵御暑热的侵袭，是夏季养生的重要一环。长夏的阳气升起后，天气逐渐转暖。吃油腻或易上火的食物，会导致身体内外俱热，容易导致上火长痘、口腔溃疡、便秘等疾病。为了解决此时脾胃功能失调的问题，饮食要清淡、水润，多吃易消化、富含维生素的食物。

夏天多吃少吃是保持健康的重要方法。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能生津止渴，消暑解暑，又能滋补身体。同时要注意补充一些营养素。补充维生素，可以多吃新鲜的水果蔬菜如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃子、李子等。补充水分和无机盐，尤其是钾。豆类或豆制品、蘑菇、水果和蔬菜都是钾的良好来源。适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最好的优质蛋白质。

10.吃之前把食物冷藏一会儿。

随着天气变热，人们喜欢吃刚从冰箱里拿出来的水果和饮料。有些人，尤其是肠胃功能较弱的儿童，食用后容易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。

专家指出，这种痉挛性腹痛是吃了刚从冰箱里拿出来的食物引起的。人的肠胃温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃。胃受到强低温刺激后，导致生理功能紊乱。所以，吃饭前先把食物从冰箱里拿出来放一会儿，一次不要吃太多。