利用板凳进行健身

利用凳子健身的方法 利用凳子健身的方法都有什么

1.俯卧撑向上倾斜12次。双手握住凳子边缘，手臂直接放在肩膀下方，双腿直背，背部挺直，肘部向下弯曲至胸部几乎碰到凳子，然后伸直手臂起身还原。

2.保加利亚深蹲12次，换边。站在长凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，一只脚放在长凳上，慢慢蹲下，直到膝盖呈90度左右，然后起身还原。如果不能保持身体稳定，可以把凳子放在墙上，用手扶着墙，保持身体平衡。

3.支持左右跳16次。站在凳子的一侧，弯腰，双手握住凳子两侧的边缘，收紧核心，双臂并拢，从凳子的一侧跳到另一侧，然后双脚跳回。

4.仰卧直腿站立12次。回到凳子上，双手背撑在凳子边缘，双腿伸直，下肢放松，收紧肩膀，手臂在后面屈伸，背部沿着凳子外侧上下移动。